계절이 바뀔 때마다 우리 몸은 새로운 환경에 적응해야 한다.
온도와 습도의 변화, 활동량의 차이, 계절성 질환은 건강에 큰 영향을 준다.
같은 생활 습관을 1년 내내 유지하는 것만으로는 충분하지 않다.
계절마다 다른 건강 관리 방법을 실천하면 면역력을 높이고 질환을 예방할 수 있다.
사소한 습관의 변화가 계절의 영향을 줄이고 몸을 더 건강하게 만든다.
지금부터 봄, 여름, 가을, 겨울에 맞는 건강 관리 방법을 살펴보자.
봄철 건강 관리
봄에는 큰 일교차와 꽃가루로 인한 알레르기 질환이 흔하다.
이 시기에는 충분한 수분 섭취와 면역력 강화를 위한 식단이 필요하다.
딸기, 브로콜리 같은 비타민 C가 풍부한 식품이 좋다. 실내 환기를 자주 해 공기 질을 관리하고,
외출 후에는 손 씻기와 세안으로 알레르기 물질을 제거해야 한다.
또한 봄철에는 춘곤증으로 피로감을 느끼기 쉬우므로 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동으로
몸의 리듬을 회복하는 것이 중요하다.
여름철 건강 관리
여름은 고온다습한 기후로 탈수와 식중독 위험이 크다.
하루 2리터 이상의 수분을 섭취하고, 수박이나 오이처럼 수분이 많은 과일과 채소를 곁들이면 도움이 된다.
냉방기 사용으로 실내외 온도 차가 심할 때는 얇은 겉옷을 준비해 체온을 조절해야 한다.
음식은 상하기 쉬우므로 조리 후 바로 먹는 습관이 필요하다.
여름철 강한 자외선은 피부 노화와 면역력 저하를 유발할 수 있으므로 자외선 차단제를 꼼꼼히
바르는 것도 잊지 말아야 한다.
가을철 건강 관리
가을은 건조한 공기와 큰 일교차로 인해 호흡기 질환이 늘어난다.
배와 감 같은 제철 과일은 기관지 건강에 도움을 준다. 충분한 수분 섭취와 가습기 사용은 호흡기를 보호한다.
또한 활동량이 늘어나면서 관절 통증이 나타나기도 하므로 가벼운 스트레칭과 운동으로 몸을 풀어 주는 것이 좋다.
면역력이 떨어지기 쉬운 계절이므로 독감 예방 접종을 챙기는 것도 필요하다.
겨울철 건강 관리 겨울에는 추위와 건조한 환경으로 면역력이 약해지고 감기와 독감 같은 질환이 흔하다.
감귤, 귤, 키위처럼 비타민 C가 풍부한 과일은 감기 예방에 좋다. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 보온에 신경 쓰고,
특히 손발을 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 실내 난방으로 공기가 건조해지면 가습기를 사용해 호흡기를 보호해야 한다. 또, 활동량이 줄어 체중이 늘기 쉬우므로 가벼운 실내 운동을 꾸준히 하는 것이 필요하다.
겨울철에도 햇볕을 쬐어 비타민 D를 보충하는 습관이 뼈 건강과 면역력 유지에 도움이 된다.