일과 가정, 육아를 동시에 책임지는 워킹맘은 늘 시간이 부족하다.
건강의 중요성을 알면서도 자신을 돌볼 여유가 없어 체력과 정신이 지쳐가는 경우가 많다.
하지만 건강은 잠시 미룰 수 있는 것이 아니다. 매일의 생활 속에서 무리하지 않고 실천할 수 있는
작은 루틴을 만든다면, 워킹맘도 충분히 건강을 지킬 수 있다.
짧은 시간에도 몸과 마음을 돌볼 수 있는 습관이 필요하다.
이제 워킹맘이 쉽게 따라 할 수 있는 건강 루틴을 구체적으로 살펴보자.
아침을 여는 작은 습관
바쁜 아침이라도 하루를 시작할 때 물 한 컵을 마시는 것은 꼭 실천해야 한다.
밤새 부족해진 수분을 보충하고 몸을 깨우는 데 효과적이다.
간단한 스트레칭이나 5분 정도의 호흡 운동을 곁들이면 신체가 빠르게 깨어난다.
아침 식사는 가능한 한 거르지 않는 것이 좋다. 과일과 요거트, 삶은 달걀처럼 간단하면서도
영양가 있는 음식을 준비하면 부담 없이 챙길 수 있다.
짧은 시간이지만 아침 루틴은 하루의 에너지를 결정짓는 중요한 출발점이 된다.
일상 속 움직임 늘리기
운동할 시간을 따로 내기 힘든 워킹맘은 일상에서 움직임을 늘리는 것이 현실적이다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 다니는 것만으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있다.
사무실에서도 1시간마다 일어나 스트레칭을 하거나 가벼운 체조를 하면 혈액순환이 좋아지고 피로가 덜하다.
아이와 함께 놀 때도 적극적으로 몸을 움직이면 자연스럽게 활동량이 늘어난다.
작은 움직임들이 모이면 생각보다 큰 효과를 만든다.
마음을 돌보는 루틴
워킹맘의 건강은 몸뿐 아니라 마음의 안정에서도 비롯된다.
하루에 10분이라도 혼자만의 시간을 갖는 것이 중요하다.
책을 읽거나 차를 마시며 잠시 쉬는 것, 짧게 명상이나 호흡에 집중하는 것만으로도 스트레스가 완화된다.
마음이 편안해야 몸도 회복할 힘을 얻는다. 가족과 함께하는 시간 속에서도 대화와 공감을 통해 마음의 지지를
얻을 수 있다. 작은 루틴이라도 꾸준히 실천하면 감정의 균형이 유지되고 하루가 한결 가볍다.
루틴은 처음에는 작고 단순해 보여도 꾸준히 쌓이면 큰 변화를 만든다.
하루 물 한 컵, 계단 오르기, 10분의 명상 같은 사소한 습관이 체력과 정신 건강을 지탱해 준다.
완벽하게 하려 하기보다는 꾸준히 이어가는 것이 핵심이다.
워킹맘에게 중요한 것은 무리하지 않고 자신에게 맞는 루틴을 만드는 것이다.
그렇게 형성된 루틴은 단순한 습관을 넘어 삶의 균형을 잡아 주는 기반이 된다.
결국 워킹맘의 건강은 가족의 행복으로 이어지므로 오늘부터라도 실천 가능한 작은 변화를 시작하는 것이 필요하다.